整体・カイロプラクティックなら柏の「カイロ・メンテナンス」/腰痛　坐骨神経痛　自律神経失調症

自分でできるケア

　８．姿勢

　　　　座りっぱなしとか、立ちっぱなしとか長時間同じ姿勢を続けると痛みやすくなります。
　　　　筋肉は伸び縮みを繰り返しているときは柔軟性が保たれますが、長時間かたまっているのに弱いのです。

　　　　座位の時、筋肉は休んでません。座位姿勢を維持する為、ずっと働いているのです。
　　　　座りっぱなしにならないよう時々立ち上がって下さい。そして柔軟運動・・・特に腰を反らす運動をして下さい。

　　　　また、いつも同側の脚を組んたり、同側の手で荷物を持つのもNGです。
　　　　左右不均衡な体の使い方が筋疲労を生みます。

　　　　「左右前後にバランスがとれている」良い姿勢は負担が軽減されます。
　　　　筋力の負担が軽減されて「骨で立っている」感じになるのです。
　　　　しかし良い姿勢であっても長時間続ければ、やっぱり負担になります。同じ姿勢を続けないことが大事なのです。

　　　　負担のかからない姿勢（立位）
　　　
　　　　　　（１）正面のチェック→①左右の肩の高さが水平　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ②骨盤の高さが水平(骨盤の左右の出っ張りに手を当てて確認)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　（２）横側のチェック→①壁際に添って立ったとき、後頭部が無理なく壁につく
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇔後頭部が壁につかないのは猫背の証拠
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ②壁際に添って立ったとき、腰の裏に手１枚分の隙間がある
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⇔手２枚分の隙間があったら反りすぎの証拠。逆に隙間が無ければ猫背